NK Varteks moj best klub
24.05.2006., srijeda
|
|
Ronaldinho Gaucho
|
Ronaldinho: Nisam najbolji na svijetu Iako su ga i FIFA i UEFA službeno proglasile najboljim nogometašem na kugli zemaljskoj, skromni Brazilac ne smatra da je, unatoč svom čudesnom umijeću, najbolji nogometaš na svijetu. Ronaldinho je, naime, proglašen najboljim svjetskim nogometašem 2004. i 2005. godine, te je s Brazilom 2002. osvojio naslov svjetskih prvaka. Sezonu 2005/2006 okončao je na najbolji mogući način, osvojivši Ligu prvaka i nacionalno prvenstvo s Barcelonom. No, ni najveći uspjesi i priznanja nisu uspjeli navesti Ronaldinha da se pohvali titulom najboljeg nogometaša na svijetu. "Mislim da igram vrlo dobar nogomet, ali svjestan sam činjenice da postoji mjesta za poboljšanje. U svakoj zemlji postoji puno odličnih igrača." - kazao je Ronaldinho u nedjelju, pa poimence naveo neke od nogometaša koje smatra izvrsnima. "Henry, Zidane, Ronaldo, Adriano, Robinho, Kaka, Ševčenko.. ima ih puno u svakoj momčadi." - ustvrdio je Brazilac, pa dodao kako se nada da će Selecao obraniti naslov svjetskih prvaka, ali i da njegov cilj nije postati najboljim nogometašem SP-a. "Nadam se da će ovo Svjetsko prvenstvo biti u znaku brazilske reprezentacije, a ne mene." - kazao je Ronaldinho, pa priznao kako želi ići stopama najvećih legendi svjetskog nogometa. "Pričam o igračima kao što su Pele, Diego Maradona i Franz Beckenbauer. Želim osvojiti sve moguće trofeje kako bi me ljudi pamtili kao igrača koji je napravio nešto vrlo važno u nogometu." - zaključio je skromni Brazilac. |
Cristiano Ronaldo
|
Cristianu Ronaldu primamljiv poziv iz Reala Igrač Manchester Uniteda i portugalski reprezentativac Cristiano Ronaldo nije hladan prema pozivu čelnika Real Madrida da im se pridruži. Nedavno se u Španjolskoj počelo sve glasnije pričati o zanimanju Real Madrida za mladog portugalskog reprezentativca i člana Manchester Uniteda Cristiana Ronalda. Odmah su počele kružiti kojekakve priče, a posljednja govori da bi sam igrač vrlo rado otišao u Madrid, i to već ovog ljeta. Izvori bliski Unitedovom igraču izjavili su španjolskom listu AS kako je Cristiano Ronaldo počašćen interesom Reala za njega te da bi vrlo rado već ovog ljeta preselio na Santiago Bernabeu. 'Jasno da bi volio zaigrati za Real Madrid. Tko ne bi? Njegova trenutna situacija u Manchester Unitedu je dosta komplicirana, tako da nije previše zadovoljan', kazao je neimenovani izvor blizak Cristianu Ronaldu, a prenosi AS. Trenutno Ronaldovi menadžeri pokušavaju s čelnicima Uniteda sjesti za stol ne bi li potpisali novi i bogatiji ugovor, no novi vlasnik, američki milijunaš Malcom Glazer stopirao je bilo kakve razgovore. Također je tokom ove sezone palo dosta kritika na račun mladog Portugalca te neki mediji špekuliraju da bi navodno nezadovoljstvo Ronalda s nekim suigračima, moglo ubrzati njegovu odluku da napusti Old Trafford. |
28.04.2006., petak
Vježba za zagrijavanje s trcanjem i loptom.
|
Sadržaj Ovo je odlicna vježba za zagrijavanje jer povezuje trcanje i igru s loptom. Igraci se nalaze u kružnoj formaciji rasporedeni tako da izmedu svakog igraca ima prostora od 5 metara. Raditi sa dvije lopte istovremeno. Vježba pocinje sa loptama na suprotnim stranama kruga. Igraci dodaju lopte igracima do sebe na prvi dodir. Nakon što doda loptu igrac se mora okrenuti i napraviti sprint od 10 metara i vratiti se na pocetnu poziciju. Upute trenera Igrati nekoliko minuta, nakon toga promijeniti smjer kretanja lopti u drugu stranu. Oprema 2 lopte. |
Nogomet je vrlo zahtjevan sport što se tice treninga.
|
Program treninga za razvoj brzine bi takoder trebao ukljucivati treninge brzinske izdržljivosti tj. sposobnost trcanja maksimalnom brzinom duži vremenski period. Ovo je primjer programa treninga brzine od 3 tjedna u pripremnom periodu koji ce pozitivno utjecati na brzinu vaših igraca prije pocetka natjecateljskog dijela sezone. Prije izvodenja svih treninga u ovom programu potrebno je napraviti opce zagrijavanje koje se sastoji od : - 800 metara laganog trcanja za zagrijavanje. - Kompletno istezanje. - Vježbe brzine za zagrijavanje: 1. Visoko podizanje koljenja (3x30m). 2. Visoko podizanje (zabacivanje) peta – (3x30m). 3. Karioka trcanje (bocno trcanje i kruženje kukovima) (3x30m). 4. Trcanje dugim koracima – 1/2 max. brzine (3x30m). Tjedan broj 1. Ponedjeljak i petak (trening sprinta) - 3x30m (45 sekundi odmora izmedu ponavljanja). - 3x60m (45 sekundi odmora izmedu ponavljanja). - 3x90m (45 sekundi odmora izmedu ponavljanja). Srijeda (brzinska izdržljivost) Raditi u omjeru rad-odmor 3:1 (npr. ako nam treba 30 sekundi da trcimo 150m, onda je odmor 1:30 sekundi prije trcanja dionice od 200m). Trcati piramidalno slijedece dionice: - 50m-100m-150m-200m-150m-100m-50m. Ponoviti piramidu još jednom. Tjedan broj 2. Ponedjeljak i petak - 5x30m (45 sekundi odmora izmedu ponavljanja). - 5x60m (45 sekundi odmora izmedu ponavljanja). - 5x90m (45 sekundi odmora izmedu ponavljanja). Srijeda (brzinska izdržljivost) Raditi u omjeru rad-odmor 2:1 (npr. ako nam treba 30 sekundi da trcimo 150m, onda je odmor 1:00 sekundi prije trcanja dionice od 200m). Trcati piramidalno slijedece dionice: - 50m-100m-150m-200m-150m-100m-50m. Ponoviti piramidu još dva puta. Tjedan broj 3. Ponedjeljak i petak - 6x30m (30 sekundi odmora izmedu ponavljanja). - 6x60m (30 sekundi odmora izmedu ponavljanja). - 6X90m (30 sekundi odmora izmedu ponavljanja). Srijeda (brzinska izdržljivost) Raditi u omjeru rad-odmor 2:1 (npr. ako nam treba 30 sekundi da trcimo 150m, onda je odmor 1:00 sekundi prije trcanja dionice od 200m). Trcati piramidalno slijedece dionice: - 50m-100m-150m-200m-250m-200m-150m-100m-50m. Ponoviti piramidu još dva puta. Zadnja Promjena ( Petak, 21 Travanj 2006 ) |
Zagrijavanje.
|
Kategorija: U10 i stariji Broj igraca: Cijela momcad Faza: Zagrijavanje Autor: Ivica Vrgoc Opis vježbe: Podijeliti igrace u dva tima. Svaki tim se nalazi u svom oznacenom prostoru 10x10 metara. Prvi tim ima zadacu dodavati loptu po zraku (stopalo, natkoljenica, glava, prsa…) u krug na prvi dodir, s tim da ne smiju vratiti loptu igracu od kojeg su je primili. Drugi tim radi zadane vježbe sve dok nekom od igraca iz prvog tima ne padne lopta na zemlju. Nakon što im ispadne lopta timovi mijenjaju uloge. Zadane vježbe mogu biti: - Cucnjevi. - Sklekovi. - Skokovi sa zamahom rukama. - Sprintovi. Cilj oba tima je što duže žonglirati loptu. Organizacija vježbe: 8 cunjeva. Lopte. |
Nogometna tehnika
|
Nogometna tehnika podrazumjeva biomehanicki ispravno i djelotvorno izvodenje struktura gibanja koje su sadržaji nogometne igre. To je fundamentalna, bazicna priprema. Tehnickom pripremom moraju se nogometaši univerzalno tehnicki osposobljavati. Neki tehnicki elementi doživjeli su odredenu transformaciju, kao i puno vecu dinamicnost. U pricipu nogometna tehnika se dijeli na: Tehnika bez lopte Tehnika s loptom 1. Tehnika kretanja (trcanja, skipovi, skokovi...). 1. Udarci lopte (nogom i glavom). 2. Tehnika korištenja snage i okretnosti (padovi, podizanja...). 2. Primanja lopte (zaustavljanja). 3. Tehnika fintiranja bez lopte. 3. Vodenje lopte. 4. Fintiranje s loptom (dribling). 5. Oduzimanje lopte. 6. Ubacivanja lopte. 7. Tehnika vratara. |
Kako napraviti sportski napitak?
|
Moždaste culi da su izotonicki napitci u suradnji znanstvenika i vrhunskih sportaša, ali bez obzira na to možete i sami napraviti jeftiniji i jednako ucinkovit napitak bogat ugljikohidratima. Izotonik je napitak koji sadrži elektrolite i 6-8% ugljikohidrata (kao i gore navedeni napitci). Da bi napravili takav napitak potrebno je jednu litru vode pomiješati sa 200ml koncentriranog soka od narance (može i cijedena naranca) i dodati malu žlicicu soli. Hipotonik je napitak koja sadrži elektrolite i vrlo malu kolicinu ugljikohidrata. Njih koristimo kada igramo ili treniramo po velikoj vrucini, kada je nadoknada tekucinom najvažniji faktor. Za napraviti samostalno takav napitak potrebno je jednu litru vode pomiješati sa 100ml koncentriranog soka od narance (može i cijedena naranca) i dodati malu žlicicu soli. Hipertonik je napitak koji sadrži veliku kolicinu ugljikohidrata i idealan je za nadoknadu istih poslije utakmice ili treninga. Da bi napravili takav napitak potrebno je jednu litru vode pomiješati sa 400ml koncentriranog soka od narance (može i cijedena naranca) i dodati malu žlicicu soli. Preporuke igracima za unos tekucine Osnovni cilj nadoknade tekucine tijekom vježbanja i natjecanja je osiguravanje normalne hidracije. Na osnovu dostupnih i relevantnih dokaza, American College of Sports Medicine predložio je sljedece preporuke o kolicini i sastavu tekucina koje bi se trebale unositi prije, tijekom i nakon treninga ili natjecanja: - Preporuca se konzumiranje nutricionisticki izbalansirane prehrane i unos adekvatne kolicine tekucine tijekom perioda od 24 h prije natjecanja, posebno tijekom perioda koji ukljucuje obroke neposredno prije natjecanja, a s ciljem ostvarenja pravilne hidracije prije vježbanja ili natjecanja. - Preporuca se da sportaš unese 500 ml tekucine otprilike 2 sata prije vježbanja ili natjecanja kako bi osigurao adekvatnu hidraciju kao i izbacivanje suvišne tekucine iz organizma - Tijekom izvedbe, sportaši bi trebali unositi tekucinu u pravilnim intervalima u kolicini koja je dovoljna da zamijeni gubitak tekucine uslijed znojenja ili konzumirati maksimalno podnošljive kolicine tekucine. - Preporuca se da temperatura tekucine bude nešto niža od sobne temperature (izmedu 15 i 22 °C) i u okusima koji ce sportašu biti prihvatljivi. Takoder je važno da tekucina sportašu bude dostupna i u ambalaži adekvatnog volumena kako bi sportaš u svojoj izvedbi bio što manje ometan. - Dodatak odredenih kolicina ugljikohidrata i/ili elektrolita preporuca se kod sportskih izvedbi koje traju duž od 1 sata jer ovi dodaci nece znatnije utjecati na iskoristivost vode, a mogu poboljšati samu izvedbu. Što se tice sportskih izvedbi koje traju manje od 1 sata, ne postoje signifikantni dokazi koji daju prednost razlicitim sportskim napitcima nad vodom. - Tijekom intenzivnih i napornih treninga, koji traju duže od 1 sata, sportašima se preporuca unos ugljikohidrata u kolicini 30-60 g/h kako bi se omogucila oksidacija ugljikohidrata i sprijecio umor. Ovo se može postici unosom 600-1200 ml otopine koja sadrži 4 –8 % ugljikohidrata, na sat. Ugljikohidrati mogu biti šeceri (glukoza ili saharoza) ili škrob (maltodekstrin). - Kod dugotrajnih treninga i sportskih izvedbi inkorporacija soli (0,5 – 0,7 g/l vode) u rehidratacijske otopine može imati više prednosti: može poboljšati okus tekucine, osigurati retenciju tekucine, i moguce sprijeciti hiponatremiju kod sportaša koji piju prekomjerne kolicine tekucine. |
Kučni treninzi
|
Kružni trening za razvoj snage sastoji se od 12 vježbi (kružnih mjesta). Može se raditi na vrijeme ili na broj ponavljanja. Ako radimo na broj ponavljanja onda radimo 20 ponavljanja po vježbi, a vježbe za trbuh radimo na vrijeme od 90 sekundi. Odmor izmedu vježbi je 5 sekundi (vrijeme za promjenu). Ako radimo na vrijeme svaka vježba se radi 30 sekundi, osim vježbi za trbuh koje ostaju na 90 sekundi. Sve vježbe se ponavljaju najmanje 2 kruga! Vježba Odmor Trajanje 1. Cucnjevi 5 sekundi za promjenu 20 pon 2. Obrnuti sklekovi 5 sekundi za promjenu 20 pon 3. Trbušnjaci sa podignutim nogama 5 sekundi za promjenu 90 sek 4. Skokovi sa iskorakom 5 sekundi za promjenu 20 pon 5. Sklekovi sa uzvišenja 5 sekundi za promjenu 20 pon 6. Trbušnjaci na podlakticama 5 sekundi za promjenu 90 sek 7. Cucnjevi sa iskorakom 5 sekundi za promjenu 20 pon 8. Sklekovi - usko ruke 5 sekundi za promjenu 20 pon 9. Trbušnjaci - skupljanje nogu 5 sekundi za promjenu 90 sek 10. Cucnjevi sa skokovima 5 sekundi za promjenu 20 pon 11. Sklekovi 5 sekundi za promjenu 20 pon 12. Trbušnjaci - leptir 5 sekundi za promjenu 90 sek 1. Cucnjevi Image 1. Stav uspravno, noge u širini ramena. 2. Spustiti se u cucanj sve dok natkoljenice ne budu paralelne s podom, uspravniti leda, malo zadržati i vratiti se u pocetni položaj. 2. Obrnuti sklekovi Image 1. Postaviti se na rub stolice ili klupe tako da se možete dizati i spuštati na rukama. 2. Spustiti se što je niže moguce, zadržati trenutak i vratiti se u pocetni položaj. 3. Trbušnjaci sa podignutim nogama Image 1. Leci na leda, koljena saviti pod 90 stupnjeva, glava i ramena su malo podignuti od poda. 2. Podici torzo što bliže koljenima. Zadržati 2 sekunde i spustiti torzo u pocetni položaj. Koljena su uvijek u istom položaju. 4. Skokovi sa iskorakom Image 1. Zauzeti položaj u iskoraku i spustiti se u cucanj sve dok koljeno ne bude na podu. 2. U eksplozivnom pokretu sa prednje noge skociti ravno u zrak. 3. Prizemniti se u cucanj (ista noga naprijed) i odmah ponoviti skok. 5. Sklekovi sa uzvišenja Image 1. Postaviti ruke u širinu ramena, noge su podignute na stolicu, a tijelo je u uspravnom položaju. 2. Spustit se na zemlju i vratiti u pocetni položaj. 6. Trbušnjaci na podlakticama Image 1. Leci na trbuh i postaviti se u položaj tako da je tijelo nasloljeno na podlaktice i nožne prste. Stegnuti trbuh i držati tijelo u tom položaju 90 sekundi. 7. Cucnjevi sa iskorakom Image 1. Stajti uspravno, noge u širini ramena. 2. Napraviti iskorak i spustit se u cucanj. Malo zadržati i vratiti se u pocetni položaj. Napraviti isto drugom nogom. 8. Sklekovi - usko ruke Image 1. Leci na prsa, podignuti se na ruke i postaviti ih u položaj kako na slici 2. Noge bi trebale biti u uspravnom položaju. 2. Spustit se do poda i vratiti u pocetni položaj. Tijelo bi trebalo biti stalno u vodoravnom položaju. 9. Trbušnjaci - skupljanje nogu Image 1. Leci na leda sa ispruženim nogama. Podici noge 10 cm od poda. Ruke su prekržene na prsima. 2. Polako privuci koljena što je više moguce prsima i lagano podici stražnjicu u tom položaju, zatim se vratiti u pocetni položaj. 10. Cucnjevi sa skokovima Image 1. Noge su u širini ramena i u poziciji cucnja (natkoljenica i potkoljenica pod kutom od 90 stupnjeva), ruke su ispružene naprijed. 2. Skociti u zrak što je više moguce ispruženih ruku. 3. Prizemniti se u pocetni položaj. 11. Sklekovi Image 1. Leci na prsa, ruke u širini ramena, tijelo u uspravnom položaju. 2. Spuštati se i podizati na rukama u tom položaju. 12. Trbušnjaci - leptir Image 1. Leci na leda sa savijenim i raširenim nogama, tako da su pete spojene. Ruke su ispružene ispred i izmedu nogu. 2. Polako podici torzo u tom položaju i spustiti se nazad. Zadnja Promjena ( Utorak, 13 Rujan 2005 ) [Natrag] |
25.04.2006., utorak
Dve puce s podbresta koje so bile v Šampionu
  |
17.04.2006., ponedjeljak
Steven Gerrard
 |
Lampard
 |
Adriano
 |
Lionel Messi
 |
16.04.2006., nedjelja
Santiago Bernabeu
 |
Nou Camp
 |
Ronaldo
 |
Kaka
  |
Zinedine Zidane
 |
Ronaldinho Gaucho
 |
Thierry Henry
 |
Robinho
 |
David Beckham
 |
Cristiano Ronaldo
    |
15.04.2006., subota
Neka o menei
|
Godina: 14 Zovem: Tihomir Preziva: Novosel Imam: 69kg Visoki: 177cm Datum rođenja: 17.9.1991.g. JOŠ KAJ TRE ??????? Igram trenutno MOTOGP 3 i Hard Truck 2.  |
